Nella vita quotidiana non possiamo sempre controllare ciò che accade, ma possiamo imparare a scegliere come reagire. È proprio da questa consapevolezza che nasce il Modello 5 Sedie, un approccio semplice e profondo che aiuta a osservare i propri comportamenti, migliorare comunicazione, sviluppare empatia e gestire con più equilibrio i momenti di tensione.
Spesso reagiamo in automatico: rispondiamo di impulso, ci chiudiamo, ci difendiamo, giudichiamo oppure evitiamo il confronto. Il punto non è colpevolizzarsi, ma riconoscere da quale “sedia” stiamo guardando la situazione. Ogni sedia rappresenta un atteggiamento mentale, un modo diverso di interpretare ciò che accade e di entrare in relazione con gli altri.
Per Sunny Gym Spresiano, il benessere non riguarda solo il corpo, ma anche la capacità di sentirsi più forti, presenti e consapevoli nella propria vita. Allenarsi significa anche imparare ad ascoltarsi, riconoscere le proprie emozioni e scegliere risposte più efficaci, dentro e fuori dalla palestra.
Che cos’è il modello 5 sedie
Il modello 5 sedie invita a immaginare cinque diverse posizioni interiori. In ogni momento possiamo sederci su una di esse e, da lì, decidere come comportarci. Non esiste una sedia sempre giusta o sempre sbagliata: esiste la sedia più utile in quel momento.
Le cinque sedie sono associate a cinque animali simbolici:
- La sedia dello sciacallo, legata al giudizio e all’aggressività: è la posizione in cui attacchiamo, critichiamo, vogliamo avere ragione o ci poniamo in modo difensivo.
- La sedia del riccio, legata alla paura e al ritiro: è la posizione in cui ci chiudiamo, evitiamo il confronto e preferiamo non esporci.
- La sedia del suricato, legata all’osservazione: è la posizione in cui ci fermiamo, ascoltiamo, analizziamo e proviamo a capire prima di reagire.
- La sedia del delfino, legata alla creatività e all’intelligenza emotiva: è la posizione in cui alleggeriamo, sdrammatizziamo e cerchiamo soluzioni nuove.
- La sedia della giraffa, legata all’empatia e alla visione ampia: è la posizione in cui comunichiamo con fermezza, rispetto ed equilibrio.
Questo modello è utile perché rende visibile qualcosa che spesso accade in modo invisibile: il nostro automatismo emotivo. Una parola detta male, un messaggio interpretato nel modo sbagliato, una critica ricevuta sul lavoro o una discussione in famiglia possono portarci subito sulla sedia dello sciacallo o del riccio. Da lì, però, è difficile costruire un dialogo sereno.
Migliorare la comunicazione partendo da sé
Per migliorare la comunicazione non basta scegliere parole più gentili. Serve prima di tutto capire da quale stato emotivo stiamo parlando. Se siamo arrabbiate, impaurite o sulla difensiva, anche una frase apparentemente corretta può arrivare all’altra persona come un attacco.
Il Modello 5 Sedie aiuta proprio in questo: crea uno spazio tra ciò che accade e la nostra risposta. In quello spazio possiamo chiederci: “Sto reagendo per difendermi o sto rispondendo per costruire?”. È una domanda semplice, ma può cambiare completamente il tono di una conversazione.
Pensiamo a una discussione con un’amica, con il partner, con un familiare o con una collega. Se ci sediamo sulla sedia dello sciacallo, potremmo voler dimostrare di avere ragione. Se ci sediamo sulla sedia del riccio, potremmo evitare il dialogo e accumulare frustrazione. Se invece scegliamo il suricato o la giraffa, possiamo ascoltare meglio, chiarire ciò che sentiamo e comunicare senza ferire.
Come evitare litigi nelle relazioni
Capire come evitare litigi nelle relazioni non significa non discutere mai. Il conflitto, a volte, è inevitabile. La differenza sta nel modo in cui lo attraversiamo. Una relazione sana non è quella in cui tutto è sempre perfetto, ma quella in cui le persone riescono a parlarsi senza distruggersi.
Il Modello 5 Sedie può diventare un piccolo strumento pratico da usare ogni giorno:
- Prima di rispondere, fermati qualche secondo e chiediti da quale sedia stai reagendo.
- Se senti rabbia, prova a non parlare subito: osserva cosa ti ha ferita davvero.
- Se tendi a chiuderti, prova a esprimere almeno una frase chiara su ciò che provi.
- Se la tensione è alta, usa la sedia del delfino per alleggerire senza banalizzare.
- Quando vuoi essere ascoltata, scegli la sedia della giraffa: empatia, fermezza e rispetto.
Questo esercizio è particolarmente utile per chi desidera comunicare meglio in famiglia, nella coppia, nelle amicizie e anche nell’ambiente di lavoro. Non si tratta di diventare sempre calme o perfette, ma di imparare a riconoscere il proprio schema abituale.
Come sviluppare empatia e diventare più consapevoli
Chiedersi come sviluppare empatia significa dunque imparare a guardare oltre la propria prima reazione. La sedia della giraffa, in questo senso, rappresenta una delle posizioni più evolute: permette di vedere dall’alto, con maggiore prospettiva, senza perdere il contatto con ciò che si prova.
Essere empatiche, però, non vuol dire subire. Significa comprendere l’altro senza annullarsi. È possibile dire “non sono d’accordo”, “questa cosa mi ha ferita” o “ho bisogno di essere rispettata” mantenendo un tono chiaro, adulto e non aggressivo.
Anche questo è allenamento. Proprio come in palestra si rinforzano i muscoli con costanza, nella vita quotidiana si può allenare la capacità di fermarsi, ascoltare, scegliere e rispondere meglio. Il benessere personale passa anche da qui: dalla possibilità di non sentirsi travolte dagli eventi, ma protagoniste del proprio modo di affrontarli.
Sunny Gym Spresiano: allenare corpo, mente e consapevolezza
Il Modello 5 Sedie ci ricorda che ogni giorno abbiamo una possibilità: scegliere come reagire. Possiamo restare nella sedia che conosciamo meglio, oppure provare a cambiare posizione e osservare cosa succede. È un percorso di consapevolezza, equilibrio e crescita personale.
Da Sunny Gym Spresiano il movimento diventa parte di un benessere più ampio: non solo allenamento fisico, ma anche energia, ascolto, motivazione e cura di sé. Perché sentirsi bene nel proprio corpo aiuta anche a sentirsi più forti nelle relazioni, nelle scelte e nella vita quotidiana.
Se desideri prenderti cura di te in un ambiente accogliente, stimolante e pensato per il benessere femminile, contatta Sunny Gym Spresiano. Il primo passo può iniziare da un allenamento, ma può portarti molto più lontano.
Sandra Sist
Psicologa e consulente del metodo Springway®
